\u201cHer bir bireye ne fazla ne eksik, fakat do\u011fru miktarda g\u0131da ve egzersiz sunabilseydik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n en emin yolunu bulmu\u015f olurduk.\u201d<\/p>\n
Hipokrat\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0(M\u00d6 460 \u2013 M\u00d6 370)<\/p>\n
<\/p>\n
\u201cUzun s\u00fcre hareket etmemek kadar hi\u00e7bir \u015fey bedeninize zarar vermez\u201d.<\/p>\n
Aristo\u00a0 \u00a0 \u00a0 (Eski Yunan Filozofu)<\/p>\n
<\/p>\n
\u201cHareket eksikli\u011fi her insanda iyi kondisyonu yok eder. Hareket ve metodolojik fiziksel egzersiz ise onu korur ve s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilmesini sa\u011flar.\u201d<\/p>\n
Eflatun<\/p>\n
\u0130nsan v\u00fccudu bilinen fiziksel ve kimyasal yasalara g\u00f6re hareket eder. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo verebilmemiz i\u00e7in mutlak surette harcanan enerjinin, al\u0131nan enerjiden fazla olmas\u0131 gereklidir. Bu nedenle hi\u00e7bir zay\u0131flama diyetinin,\u00a0 spor yapmaks\u0131z\u0131n ba\u015far\u0131l\u0131 ve kal\u0131c\u0131 olmas\u0131 m\u00fcmk\u00fcn de\u011fildir. Ayr\u0131ca hasta bir bedenin, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bedene k\u0131yasla fiziksel olarak hareket etmeye daha \u00e7ok ihtiyac\u0131 vard\u0131r.<\/p>\n
G\u00fcnl\u00fck kulland\u0131\u011f\u0131m\u0131z yiyecek ve i\u00e7ecekler ile ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z kalorilerin ne kadar\u0131n\u0131n yak\u0131t olarak kullan\u0131laca\u011f\u0131, ne kadar\u0131n\u0131n da ya\u011f h\u00fccresine d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fclece\u011fi, kas ve ya\u011f h\u00fccrelerinde bulunan mitokondri say\u0131s\u0131 ile do\u011frudan ilgilidir. E\u011fer mitokondri say\u0131s\u0131 az, ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z kalori fazla ise yiyip i\u00e7tiklerimiz yak\u0131lmaz ve ya\u011fa \u00e7evrilip depolan\u0131r, yani kilomuz artar.<\/p>\n
H\u00fccrelerimizde enerji \u00fcretim santrali gibi \u00e7al\u0131\u015farak, v\u00fccudumuzun ihtiyac\u0131 olan enerjiyi sa\u011flayan, bu nedenle de metabolizmam\u0131z\u0131n h\u0131zl\u0131 ya da yava\u015f \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131nda birinci derecede etkili olan organellere \u201cmitokondriler\u201d denir. Mitokondriler; sadece metabolizmam\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131rarak kilo vermemize yard\u0131mc\u0131 olmakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve uzun bir \u00f6m\u00fcr ge\u00e7irmemizde de son derece etkilidir.<\/p>\n
Bu organeller en yo\u011fun \u015fekilde kas h\u00fccrelerinde bulunur ve say\u0131lar\u0131 \u00e7e\u015fitli fakt\u00f6rlere g\u00f6re de\u011fi\u015fir. Mitokondri say\u0131s\u0131 100 olan h\u00fccreler oldu\u011fu gibi 2000 olan h\u00fccreler de vard\u0131r. Kas h\u00fccrelerindeki mitokondri say\u0131s\u0131 ya\u011f h\u00fccrelerindeki mitokondri say\u0131s\u0131n\u0131n neredeyse 20 kat\u0131 kadard\u0131r. Yani 1 kg kas dokusunun yakt\u0131\u011f\u0131 enerji miktar\u0131, 1 kg ya\u011f dokusunun yakt\u0131\u011f\u0131 enerjinin neredeyse 20 kat\u0131 kadard\u0131r. Bu nedenle v\u00fccudumuzda ne kadar \u00e7ok kas dokumuz varsa, metabolizmam\u0131z da o kadar h\u0131zl\u0131, yani enerji t\u00fcketimimiz de o kadar fazla demektir.<\/p>\n
\u201cMitokondri say\u0131s\u0131n\u0131 art\u0131rmakta, azaltmakta kendi elimizdedir\u201d. Fiziksel aktivite art\u0131r\u0131larak kas dokusu kullan\u0131ld\u0131k\u00e7a; hem kas dokular\u0131 daha fazla enerji t\u00fcketirler, hem de kaslar da h\u00fccre say\u0131s\u0131 artar. Kas h\u00fccreleri \u00e7o\u011fald\u0131k\u00e7a da v\u00fccudumuzda ki mitokondri say\u0131s\u0131 artar.<\/p>\n
Ancak yedi\u011fimiz, i\u00e7ti\u011fimiz \u015feker ve \u015fekerli \u00fcr\u00fcnler ise tam aksi etki yapar. Beslenmemizde her \u00e7e\u015fit \u015fekerli \u00fcr\u00fcnler ve rafine edilmi\u015f karbonhidratl\u0131 yiyecekler ne kadar fazlala\u015f\u0131rsa h\u00fccrelerimizdeki mitokondri say\u0131s\u0131 da o kadar azal\u0131r.<\/p>\n
D\u00fczenli egzersiz yapman\u0131n sadece kalori yakmak veya zay\u0131flamak \u00fczerinde etkili oldu\u011fu zannedilmemelidir. Hastal\u0131klardan korunmak, bir\u00e7ok rahats\u0131zl\u0131ktan kurtulmak, solunum sisteminin ve dola\u015f\u0131m sisteminin daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmas\u0131, v\u00fccudumuzdaki kas k\u00fctlesinin \u00e7o\u011falt\u0131lmas\u0131, gen\u00e7lik hormonlar\u0131n\u0131n daha yo\u011fun olarak salg\u0131lanmas\u0131 gibi de\u011fi\u015fik hayati konular i\u00e7inde son derece \u00f6nemlidir.<\/p>\n
Ayr\u0131ca kilo vermenin \u00f6n\u00fcndeki en b\u00fcy\u00fck engellerden biri olan ins\u00fclin direncinin k\u0131r\u0131labilmesi i\u00e7in de fiziksel aktivite mutlaka gereklidir. Bu nedenlerle fiziksel aktivitenin g\u00fcnl\u00fck ya\u015fant\u0131m\u0131z\u0131n bir par\u00e7as\u0131 haline getirilmesi, genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u00fczerinde bilinenden \u00e7ok daha fazla etkilidir.<\/p>\n
Ancak fazla\u00a0 kilolardan kurtulup zay\u0131flamaya ya da v\u00fccudumuzu toksinlerden temizlemeye karar verdi\u011fimizde; \u201cba\u015flang\u0131\u00e7ta yap\u0131lmas\u0131 gereken spor\u201d a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma, y\u00fcksek tempolu ve uzun mesafe ko\u015fusu, futbol, voleybol, basketbol veya tenis gibi a\u011f\u0131r ve yorucu egzersizler olmamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
\u00c7\u00fcnk\u00fc ba\u015flang\u0131\u00e7ta yap\u0131lacak a\u011f\u0131r sporlar, \u00e7abuk yorulmam\u0131za ve k\u0131sa s\u00fcrede hevesimizin k\u0131r\u0131lmas\u0131na neden olacakt\u0131r. Ayr\u0131ca a\u011f\u0131r egzersizlere ba\u011fl\u0131 olarak normalin \u00fczerindeki metabolik faaliyetler sonucu yan \u00fcr\u00fcnler olarak kas dokular\u0131nda daha fazla laktik asit ve h\u00fccrelerimizde daha fazla karbondioksit \u00fcretimi olaca\u011f\u0131ndan, v\u00fccudumuzdaki asit ve toksin miktarlar\u0131 da \u00e7o\u011falacakt\u0131r.<\/p>\n
Bu nedenlerle v\u00fccudumuzdaki toksin miktar\u0131 azalt\u0131l\u0131ncaya kadar, ba\u015flang\u0131\u00e7ta yapmam\u0131z gereken spor,\u00a0 Asya stili hafif ancak uzun s\u00fcreli egzersizler, yoga veya v\u00fccudu fazla zorlamayan hafif tempolu uzun y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler ve hafif tempolu k\u0131sa ko\u015fular \u015feklinde olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Ancak zaman i\u00e7erisinde giderek artan bir tempoda, sistematik olarak fiziksel hareketlerin ve s\u00fcresinin art\u0131r\u0131lmas\u0131 daha faydal\u0131 olacakt\u0131r. Ayr\u0131ca g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131m\u0131zda; asans\u00f6r ve y\u00fcr\u00fcyen merdivenler yerine \u201cy\u00fcr\u00fcnen merdivenleri\u201d kullanmak al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirilmelidir.<\/p>\n
Yap\u0131lan bilimsel ara\u015ft\u0131rmalar ins\u00fclin direncinin ilk etapta hareketsizli\u011fe ba\u011fl\u0131 olarak bacak kaslar\u0131nda ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131, daha sonra ise karaci\u011fer ve di\u011fer organlarda geli\u015fmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015ftir. Bu nedenle yapaca\u011f\u0131m\u0131z g\u00fcnl\u00fck fiziksel aktivitelerde \u00f6zellikle bacak adelelerini \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rarak, ins\u00fclin direncinin \u00f6nlenebilece\u011fi gibi geli\u015fmi\u015f olan ins\u00fclin direncinin de geriye d\u00f6nd\u00fcrebilece\u011fi m\u00fcmk\u00fcn g\u00f6r\u00fclmektedir.<\/p>\n
\u00d6zellikle aktivite s\u00fcresi uzad\u0131k\u00e7a ve zaman i\u00e7erisinde a\u011f\u0131rla\u015ft\u0131k\u00e7a, ihtiya\u00e7 olan enerji miktar\u0131 ve buna ba\u011fl\u0131 olarak mitokondri say\u0131s\u0131 artacakt\u0131r. Bu nedenle oru\u00e7lu iken ya da a\u00e7 karn\u0131na yap\u0131lan fiziksel aktiviteler daha fazla ya\u011f yak\u0131m\u0131na, kilo vermeye ve kas h\u00fccrelerinin \u00e7o\u011falmas\u0131na neden olacakt\u0131r.<\/p>\n
Ayr\u0131ca a\u00e7\u0131k havada \u00f6zellikle bol oksijenli ve negatif iyonlu ortamlarda (m\u00fcmk\u00fcn olursa \u00e7\u0131plak ayakla) yap\u0131lacak aktivitelerin v\u00fccudumuzun toksinlerden temizlenmesi ve genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in daha da faydal\u0131 oldu\u011fu, yemeklerden sonra yap\u0131lan hafif y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015flerin de metabolizman\u0131n daha h\u0131zl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131nda ve daha fazla enerji harcanmas\u0131nda etkili oldu\u011fu bilinmelidir.<\/p>\n
Hareket kabiliyetimizi azaltan, spor yapmam\u0131z\u0131 k\u0131s\u0131tlayan, halsizlik, kire\u00e7lenme, toksinler, iltihap ve \u00f6dem gibi her t\u00fcrl\u00fc engelden kurtulmak i\u00e7in ise antioksidan meyvelerden, sebzelerden ve sular\u0131ndan, bitkisel kar\u0131\u015f\u0131mlardan,\u00a0 bitkisel ya\u011flar ve bitkisel \u00e7aylardan yararlanabilirsiniz.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u201cHer bir bireye ne fazla ne eksik, fakat do\u011fru miktarda g\u0131da ve egzersiz sunabilseydik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n en emin yolunu bulmu\u015f olurduk.\u201d Hipokrat\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0(M\u00d6 460 \u2013 M\u00d6 370) \u201cUzun s\u00fcre hareket etmemek kadar hi\u00e7bir \u015fey bedeninize zarar vermez\u201d. Aristo\u00a0 \u00a0 \u00a0 (Eski Yunan Filozofu) \u201cHareket eksikli\u011fi her insanda iyi kondisyonu yok eder. Hareket ve metodolojik fiziksel …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2304,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[1,198,6,200],"tags":[159,237,238,151,33,36,239],"yoast_head":"\n