Hasta olmamak, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 geri kazanmak ve kal\u0131c\u0131 olarak kilo vermek i\u00e7in yapman\u0131z gerekenler asl\u0131nda \u00e7ok zor \u015feyler de\u011fil. Bir k\u0131sm\u0131n\u0131 \u00f6zet olarak s\u0131ralayacak olursak;<\/p>\n
*\u0130\u015ftah\u0131n\u0131z\u0131 kontrol alt\u0131na alabilmek ve ya\u011f depolanmas\u0131n\u0131 \u00f6nleyebilmek i\u00e7in, mikro g\u0131da yetersizli\u011finin ortadan kald\u0131r\u0131lmas\u0131 ve toksinlerden uzak durman\u0131z\u0131n \u015fart oldu\u011funu unutmay\u0131n. \u00c7\u00fcnk\u00fc mikro g\u0131da yetersizli\u011fi ve toksiklik i\u015ftah ve ya\u011f depolama kontrollerimizin a\u00e7\u0131k pozisyonda kalmas\u0131na neden olur. Bu \u015fekilde kendimizi s\u00fcrekli a\u00e7 hisseder ve yedik\u00e7e ya\u011f depolar\u0131z.<\/p>\n
*G\u00fcnl\u00fck su t\u00fcketiminize dikkat edin. \u00d6zellikle susuzluk hissiyle a\u00e7l\u0131k hissinin kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131lmamas\u0131na dikkat edin.<\/p>\n
*Sindirim sisteminizin iyi \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 ve kab\u0131z olmaman\u0131z i\u00e7in gerekenleri yap\u0131n. Kab\u0131zl\u0131k sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n ba\u015f d\u00fc\u015fman\u0131 ve erken ihtiyarlamam\u0131z\u0131n ana nedenlerinden biridir.<\/p>\n
*Glisemik indeksi d\u00fc\u015f\u00fck taze, m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar organik meyveler, sebzeler, baklagiller, i\u015flenmemi\u015f tam tah\u0131llar ve canl\u0131 (\u00e7i\u011f) kuruyemi\u015fler i\u00e7eren do\u011fal bir beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 edinmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n
Bu \u015fekilde ki beslenme tarz\u0131 lif ve mikro g\u0131da de\u011ferleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan daha zengindir. Ayr\u0131ca kalori ve toksin miktar\u0131 daha d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr, kan \u015fekerinizi y\u00fckseltmez ve kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131n \u00f6nlenmesinde etkilidir.<\/p>\n
*Al\u0131\u015fkanl\u0131k gere\u011fi yemek yemekten vazge\u00e7in. \u00d6zellikle \u00f6\u011flen saatinde yenilen yemekler ile ak\u015fam televizyon seyrederken yenilen at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131n tamam\u0131 da ihtiya\u00e7tan ziyade al\u0131\u015fkanl\u0131k sonucudur. Kandaki trigliserit miktar\u0131n\u0131n y\u00fckselmemesi veya d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fclmesi ve karaci\u011fer ya\u011flanmas\u0131 gibi problemlerin \u00f6nlenebilmesi i\u00e7in, \u00f6\u011flen yeme\u011fini hayat\u0131n\u0131zdan \u00e7\u0131karman\u0131z da, en az\u0131ndan iki yemek aras\u0131na 7-8 saat koyman\u0131zda fayda oldu\u011funu dikkate al\u0131n.<\/p>\n
*D\u0131\u015far\u0131da yemek yemeyi gerekti\u011fi zamanlarla s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131n. \u00d6zellikle restoranlara gitti\u011finiz vakit, sipari\u015finizi garsonlar\u0131n y\u00f6nlendirmesinden ziyade kendi tercihlerinizde belirleyin.<\/p>\n
*Yemeklerinizi sadece ger\u00e7ekten ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011funda ve sakince oturup yemeye zaman ay\u0131rabilece\u011finiz saatlerde t\u00fcketmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Kesinlikle aceleyle yemeyin, lokmalar\u0131n\u0131z\u0131 iyice \u00e7i\u011fnemeden yutmay\u0131n. Ne kadar h\u0131zl\u0131 yerseniz o kadar zor hazmedilece\u011fini, \u00f6zellikle midenizde haz\u0131ms\u0131zl\u0131k, ek\u015fime, gastrit gibi problemlere neden olaca\u011f\u0131n\u0131 unutmay\u0131n.<\/p>\n
*Hasta iken \u00f6zellikle ate\u015finiz veya akut a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131z varken kat\u0131, sindirimi zor g\u0131dalar t\u00fcketmeyin.<\/p>\n
*Yemek yerken yapman\u0131z gereken \u015feyin kalori saymak veya belirli bir diyet program\u0131 uygulamak de\u011fil, trofoloji (yiyeceklerin uyumu) kurallar\u0131na g\u00f6re birbirine uygun, ger\u00e7ek, mikro g\u0131da a\u00e7\u0131s\u0131ndan dolu ve \u00f6zellikle canl\u0131 g\u0131dalar t\u00fcketmek oldu\u011funu bilin.<\/p>\n
*B\u00fct\u00fcn beslenme programlar\u0131n\u0131zda mevsimleri ve iklimleri dikkate al\u0131n. Yaz\u0131n s\u0131cakta serinletici sebze ve meyveler, k\u0131\u015f\u0131n so\u011fukta \u0131s\u0131t\u0131c\u0131 karbonhidratlar ve proteinler yemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n
*Tatl\u0131 yemekten vaz ge\u00e7emiyorsan\u0131z kesinlikle yapay tatl\u0131lar yemeyin. (Kire\u00e7lenme ve kemik erimesi gibi bir\u00e7ok hastal\u0131\u011f\u0131n ana nedeni yapay tatl\u0131 t\u00fcketimidir.) Bal, hurma, incir, \u00fcz\u00fcm veya g\u00fcn kurusu kay\u0131s\u0131 gibi do\u011fal tatl\u0131lar t\u00fcketerek a\u015f\u0131r\u0131 tatl\u0131 iste\u011finizi k\u00f6reltmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n
*Hakiki olmas\u0131 \u015fart\u0131yla tereya\u011f\u0131 ve s\u0131kma zeytinya\u011f\u0131 v\u00fccudumuz i\u00e7in \u00e7ok gereklidir. \u00d6zellikle ileri ya\u015flarda kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z ya\u011fa dikkat edin. Bitkisel ya\u011flardan \u00f6zellikle so\u011fuk s\u0131k\u0131m yoluyla tohumlardan elde edilen kenevir tohumu ya\u011f\u0131, keten tohumu ya\u011f\u0131, \u00e7\u00f6rek otu ya\u011f\u0131, susam tohumu ya\u011f\u0131, hardal tohumu ya\u011f\u0131 veya f\u0131nd\u0131k ya\u011f\u0131 gibi ya\u011flar omega-3 ya\u011f asidi gibi asitler, vitaminler, mineraller ve fito kimyasallar i\u00e7erirler.<\/p>\n
*Bir \u00e7ok hastal\u0131k veya kilo problemleri i\u00e7in en iyi tedavinin a\u00e7l\u0131k oldu\u011funu dikkate alarak hafta da, on be\u015f g\u00fcn de, en az\u0131ndan ayda bir – iki g\u00fcn 16 veya 24 saatlik (gerekti\u011finde sadece su i\u00e7erek) oru\u00e7 tutmay\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n
Ancak bir \u00f6\u011f\u00fcn veya bir g\u00fcn a\u00e7 kald\u0131ktan sonra bir di\u011ferinde iki kat\u0131 yemeyin. Bo\u015f bir sindirim sistemini t\u0131ka basa doldurmak kesinlikle sa\u011fl\u0131kl\u0131 de\u011fildir.<\/p>\n
*Ayr\u0131ca yiyecek i\u00e7ecek se\u00e7iminizi yaparken, insan v\u00fccudunda ki s\u00fcrekli kirlenme ve temizlenme (Retoks\/Detoks) aras\u0131ndaki \u00e7ok karma\u015f\u0131k denklemlerde ki ana fakt\u00f6r\u00fcn, beslenme \u015feklimiz oldu\u011funu asla unutmay\u0131n.<\/p>\n
Cuma g\u00fcn\u00fcn\u00fcn, beslenme bilincimizin artmas\u0131na vesile olmas\u0131 dile\u011fiyle\u2026<\/p>\n
Sayg\u0131lar\u0131mla,<\/p>\n
\u00dcmit Yurtkuran<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hasta olmamak, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 geri kazanmak ve kal\u0131c\u0131 olarak kilo vermek i\u00e7in yapman\u0131z gerekenler asl\u0131nda \u00e7ok zor \u015feyler de\u011fil. Bir k\u0131sm\u0131n\u0131 \u00f6zet olarak s\u0131ralayacak olursak; *\u0130\u015ftah\u0131n\u0131z\u0131 kontrol alt\u0131na alabilmek ve ya\u011f depolanmas\u0131n\u0131 \u00f6nleyebilmek i\u00e7in, mikro g\u0131da yetersizli\u011finin ortadan kald\u0131r\u0131lmas\u0131 ve toksinlerden uzak durman\u0131z\u0131n \u015fart oldu\u011funu unutmay\u0131n. \u00c7\u00fcnk\u00fc mikro g\u0131da yetersizli\u011fi ve toksiklik i\u015ftah ve ya\u011f depolama …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2211,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n