Kronik inflamasyona neden olan biyokimyasal s\u00fcre\u00e7ler hen\u00fcz tam olarak anla\u015f\u0131lamam\u0131\u015f olsa da, tedbir olarak neler yapabilece\u011fimiz bilim insanlar\u0131 taraf\u0131ndan ortaya konmu\u015ftur. A\u015fa\u011f\u0131da \u00f6zet olarak yazmaya \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131m fakt\u00f6rlere dikkat edilmesi halinde kronik inflamasyonun olu\u015fmas\u0131 b\u00fcy\u00fck oranda \u00f6nlenecektir.<\/p>\n
*Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi g\u00fc\u00e7l\u00fc tutmak ve zay\u0131flatmamak i\u00e7in gerekenleri yap\u0131n. (Kanserle sava\u015f\u0131rken \u00d6\u011frendiklerim de ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi ile ilgili b\u00f6l\u00fcm\u00fc inceleyin.)<\/p>\n
*Kab\u0131z olmamaya azami dikkat edin. (Sindirim sistemiyle ilgili b\u00f6l\u00fcm\u00fc inceleyin.)<\/p>\n
*Kilo almamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. \u00d6zellikle kar\u0131n ve kal\u00e7a b\u00f6lgelerindeki ya\u011f h\u00fccreleri pro inflamatuard\u0131r.<\/p>\n
*Pek \u00e7ok anti inflamatuar (iltihapla sava\u015fan) vitaminler, mineraller ve fito nutrientler i\u00e7eren (canl\u0131) taze meyve ve sebzelerden (\u00f6zellikle koyu renkli olanlar\u0131ndan) mevsiminde olmas\u0131na \u00f6zen g\u00f6stererek bolca t\u00fcketin.<\/p>\n
*Fabrikasyon g\u0131da takviyeleri yerine, anti inflamatuar \u00e7i\u011f f\u0131nd\u0131k, badem, ceviz gibi kuru yemi\u015fler t\u00fcketin.<\/p>\n
*\u015eeker ve \u015fekerli \u00fcr\u00fcnleri, rafine tuzu, past\u00f6rize s\u00fct ve past\u00f6rize s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerini, i\u015flenmi\u015f bu\u011fdaydan yap\u0131lan hamur i\u015flerini ve trans ya\u011flar\u0131 hayat\u0131n\u0131zdan \u00e7\u0131kar\u0131n. Bunlar\u0131n tamam\u0131 da pro inflamatuar g\u0131da maddeleridir.<\/p>\n
*Hayvansal proteinleri b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde azalt\u0131n. \u00d6zellikle bol miktarda ila\u00e7 ve hormon kullan\u0131larak kapal\u0131 alanlarda yeti\u015ftirilen hayvanlardan elde edilen fabrikasyon \u00fcr\u00fcnleri t\u00fcketmemeye \u00f6zen g\u00f6sterin.<\/p>\n
*Margarinler gibi pro inflamatuar yapay ya\u011flar yerine, omega-3 ya\u011f asidi ihtiva eden anti inflamatuar tereya\u011f\u0131, s\u0131kma zeytin ya\u011f\u0131, f\u0131nd\u0131k ya\u011f\u0131, susam ya\u011f\u0131, keten tohumu ya\u011f\u0131 veya Hindistan cevizi ya\u011f\u0131 gibi do\u011fal ya\u011flar t\u00fcketmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n
\u00a0*M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar daha az i\u015flenmi\u015f g\u0131da t\u00fcketmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. (Bilin\u00e7li beslenme i\u00e7in; (Kanserle Sava\u015f\u0131rken \u00f6\u011frendiklerim de) beslenme b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc inceleyin.)<\/p>\n
*Glisemik indeksi y\u00fcksek karbonhidratlar t\u00fcketmeden kaynaklanan h\u0131zl\u0131 kan \u015fekeri y\u00fckselmelerini \u00f6nleyin. (Glisemik indeksle ilgili bahsi inceleyin.)<\/p>\n
*\u0130\u00e7ki, sigara ve di\u011fer toksinleri hayat\u0131n\u0131zdan olabildi\u011fince \u00e7\u0131kar\u0131n. (Toksinlerle ilgili b\u00f6l\u00fcm\u00fc inceleyin.)<\/p>\n
*Kafan\u0131zdan k\u00f6t\u00fc duygu ve d\u00fc\u015f\u00fcnceleri uzakla\u015ft\u0131r\u0131n. Kafan\u0131z\u0131 iyi ve faydal\u0131 i\u015fler i\u00e7in kullan\u0131n. (Duygu ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerle ilgili b\u00f6l\u00fcm\u00fc inceleyin.)<\/p>\n
*Stres kaynaklar\u0131n\u0131z\u0131 azalt\u0131n veya stres y\u00f6netimini \u00f6\u011frenin. (Stresle ilgili b\u00f6l\u00fcm\u00fc inceleyin.)<\/p>\n
*Patojen bakteri veya vir\u00fcslere ba\u011fl\u0131 olarak geli\u015febilecek kronik enfeksiyonlara engel olmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n
*D\u00fczenli fiziksel aktivite yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. En az\u0131ndan d\u00fczenli y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fleri al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirin. (Fiziksel aktivite b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc inceleyin.)<\/p>\n
*D\u00fczenli uyumaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalarda uykusuzlu\u011fun inflamatuar g\u00f6stergelerini %40 ile %60 oran\u0131nda art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 tespit edilmi\u015ftir. (Uyku bahsini inceleyin.)<\/p>\n
*M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131ndan yararlanmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. (G\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131yla ilgili b\u00f6l\u00fcm\u00fc inceleyin.)<\/p>\n
*K\u0131saca “Kanserle Sava\u015f\u0131rken \u00d6\u011frendiklerim\u2019i ba\u015ftan sona bir gurme titizli\u011fiyle, gerekirse tekrar tekrar dikkatlice okuyarak uygulamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.”<\/p>\n
Yaz\u0131lanlar\u0131n yar\u0131s\u0131ndan biraz fazlas\u0131n\u0131 uygulaman\u0131z halinde pek \u00e7ok hastal\u0131ktan uzak olaca\u011f\u0131n\u0131zdan emin olabilirsiniz.<\/p>\n
Cuma g\u00fcn\u00fcn\u00fcn sa\u011fl\u0131k bilincimizin \u00e7o\u011falt\u0131lmas\u0131na vesile olmas\u0131 dile\u011fiyle.<\/p>\n
Sayg\u0131lar\u0131mla,<\/p>\n
\u00dcmit Yurtkuran<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kronik inflamasyona neden olan biyokimyasal s\u00fcre\u00e7ler hen\u00fcz tam olarak anla\u015f\u0131lamam\u0131\u015f olsa da, tedbir olarak neler yapabilece\u011fimiz bilim insanlar\u0131 taraf\u0131ndan ortaya konmu\u015ftur. A\u015fa\u011f\u0131da \u00f6zet olarak yazmaya \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131m fakt\u00f6rlere dikkat edilmesi halinde kronik inflamasyonun olu\u015fmas\u0131 b\u00fcy\u00fck oranda \u00f6nlenecektir. *Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi g\u00fc\u00e7l\u00fc tutmak ve zay\u0131flatmamak i\u00e7in gerekenleri yap\u0131n. (Kanserle sava\u015f\u0131rken \u00d6\u011frendiklerim de ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi ile ilgili b\u00f6l\u00fcm\u00fc inceleyin.) …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2414,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n