Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in v\u00fccudumuzun ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layacak s\u00fcrede ki uyku, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme ve d\u00fczenli fiziksel aktivite kadar \u00f6nemlidir. Bu nedenle sebebi ne olursa olsun a\u015fa\u011f\u0131da ki kurallar\u0131 dikkate alarak, bir \u015fekilde yeteri kadar uyumak i\u00e7in elimizden geleni yapmam\u0131zda fayda var\u2026<\/p>\n
*Yatma ve uyanma saatlerini (tatil g\u00fcnleri de dahil olmak \u00fczere) m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar ayn\u0131 tutmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Gece ka\u00e7ta yatarsan\u0131z yat\u0131n, sabah ayn\u0131 saatte kalkmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n
* G\u00fcnd\u00fcz \u00e7ok hafif kestirmelerin d\u0131\u015f\u0131nda uzun s\u00fcreli uyumay\u0131n.<\/p>\n
*\u201dYuttu\u011funuz kimyasal haplar\u0131n\u201d uykusuzlu\u011fa neden olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlamak i\u00e7in prospekt\u00fcslerini okuyun ve ona g\u00f6re kullan\u0131n.<\/p>\n
*Saat 20.00\u2019den itibaren \u00e7ay, kahve veya kafein i\u00e7eren di\u011fer i\u00e7ecekleri t\u00fcketmeyin.<\/p>\n
*Alkol ve sigara uykusuzluk nedenlerindendir. Uyku \u00f6ncesi alkol, sigara ve di\u011fer t\u00fct\u00fcn mamullerini kullanmay\u0131n.<\/p>\n
* Ak\u015fam TV kar\u015f\u0131s\u0131nda koltukta, kanepede vs oturup uyuklamay\u0131n.<\/p>\n
*Uyku \u00f6ncesi a\u011f\u0131r spor veya egzersiz yapmay\u0131n.<\/p>\n
*Uykunuz geldi\u011finde herhangi bir \u015feyle oyalanmadan yatak odas\u0131na gidin ve yat\u0131n.<\/p>\n
*Yatakta kitap okumay\u0131n, televizyon seyretmeyin, sosyal medyada oyalanmay\u0131n.<\/p>\n
*Hemen uyuyamazsan\u0131z yatakta uyumak i\u00e7in debelenmeyin. Yataktan kalk\u0131n 30-40 dakika kadar ba\u015fka \u015feylerle me\u015fgul olup tekrar yata\u011fa d\u00f6n\u00fcn.<\/p>\n
*D\u00fczenli bir uyku ve stres y\u00f6netimi (asl\u0131nda t\u00fcm sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z) i\u00e7in sindirim ve endokrin sistemlerimizin d\u00fczenli \u00e7al\u0131\u015f\u0131r durumda olmas\u0131 \u00e7ok \u00f6nemlidir. Bu nedenle ba\u011f\u0131rsak floram\u0131z\u0131n muntazam \u00e7al\u0131\u015f\u0131r durumda olmas\u0131 i\u00e7in gerekenleri yapmam\u0131z \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/p>\n
*Uyku \u00f6ncesi i\u00e7ece\u011finiz yar\u0131m \u00e7ay barda\u011f\u0131 kefir hem ba\u011f\u0131rsak floran\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirecek hem de uyuman\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131racakt\u0131r.<\/p>\n
*Uyku \u00f6ncesi sakinle\u015ftirici ve melatonin (genellikle geceleri epifiz bezi taraf\u0131ndan salg\u0131lanan ve uyku-uyan\u0131kl\u0131k d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fc kontrol eden hormon) sal\u0131n\u0131m\u0131n\u0131 destekleyecek a\u015fa\u011f\u0131daki \u015fifal\u0131 bitki \u00e7aylar\u0131n\u0131 kullanabilirsiniz.<\/p>\n
* Ak\u015fam saatlerinde i\u00e7ece\u011finiz; (ister tek tek ister damak tad\u0131n\u0131za uygun kar\u0131\u015f\u0131mlar halinde) anason, melisa, Papatya, Kantaron, Rezene, \u0131hlamur veya lavanta \u00e7aylar\u0131 sizi sakinle\u015ftirip uyuman\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131racakt\u0131r. (Kar\u0131\u015f\u0131k demlemeniz halinde kesinlikle kaynatmay\u0131p \u00e7ay gibi demleyin.)<\/p>\n
\u00d6zet olarak “uyku bozuklu\u011funu ciddiye al\u0131n.<\/strong>” Uzun vadede sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u00fczerinde ki negatif etkilerinin \u00e7ok fazla olaca\u011f\u0131n\u0131 bilin. Oksijeni ve negatif iyonlar\u0131 bol ormanl\u0131k veya sakin bir ortamda yeterli miktarda ki her uykudan sonra dinlenmi\u015f yenilenmi\u015f olarak uyanaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 unutmay\u0131n.<\/p>\n Yeni g\u00fcn\u00fcn yeni umutlara vesile olmas\u0131 dile\u011fiyle\u2026<\/p>\n \u00dcmit Yurtkuran<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in v\u00fccudumuzun ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layacak s\u00fcrede ki uyku, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme ve d\u00fczenli fiziksel aktivite kadar \u00f6nemlidir. Bu nedenle sebebi ne olursa olsun a\u015fa\u011f\u0131da ki kurallar\u0131 dikkate alarak, bir \u015fekilde yeteri kadar uyumak i\u00e7in elimizden geleni yapmam\u0131zda fayda var\u2026 *Yatma ve uyanma saatlerini (tatil g\u00fcnleri de dahil olmak \u00fczere) m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar ayn\u0131 tutmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Gece …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3612,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[1,198,80,82],"tags":[],"yoast_head":"\n