Benzer yazılar
- Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanız ve zayıflatmamanız için gerekenleri yapın. (Bağışıklık sistemi ile ilgili bölümü inceleyin.)
- Pek çok anti inflamatuar (iltihapla savaşan) vitaminler, mineraller ve fitonutrientler içeren (canlı) taze meyve ve sebzelerden özellikle koyu renkli olanlarından mevsiminde olmasına özen göstererek bolca tüketin.
- Fabrikasyon gıda takviyeleri yerine anti inflamatuar canlı (çiğ) fındık, yer fıstığı, badem, ceviz gibi kuruyemişler tüketin.
- Kilo almamaya dikkat edin. Özellikle karın ve kalça bölgelerinde ki yağ hücreleri pro inflamatuardır.
- Şeker ve şekerli ürünleri, rafine tuzu, pastörize süt ve pastörize süt ürünlerini, işlenmiş buğdaydan yapılan hamur işlerini ve trans yağları hayatınızdan çıkarın. Bunların tamamı da pro inflamatuar gıda maddeleridir.
- Hayvansal proteinleri büyük ölçüde azaltın. Özellikle bol miktar da ilaç ve hormon kullanılarak kapalı alanlarda yetiştirilen hayvanlardan elde edilen fabrikasyon ürünleri tüketmeyin.
- Mümkün olduğu kadar daha az işlenmiş gıda tüketmeye çalışın. (K.S.Ö’de beslenme bölümünü inceleyin)
- İçki, sigara ve diğer toksinleri hayatınızdan olabildiğince çıkarın. (K.S.Ö.’de toksinler bölümünü inceleyin)
- Margarinler gibi Proinflamatuar yapay yağlar yerine, omega – 3 yağ asidi ihtiva eden anti inflamatuar tereyağı, sıkma zeytinyağı, susam yağı, keten tohumu yağı veya Hindistan cevizi yağı gibi doğal yağları tüketmeye çalışın.
- Glisemik indeksi yüksek karbonhidratlar tüketmeden kaynaklanan hızlı kan şekeri yükselmelerini önleyin. (K.S.Ö.’de Glisemik indeksle ilgili bahsi inceleyin)
- Kafanızdan kötü duygu ve düşünceleri uzaklaştırın. Kafanızı iyi ve olumlu işler için kullanın. (K.S.Ö.’de Duygu ve düşünceyle ilgili bölümü inceleyin.)
- Stres kaynaklarınızı azaltın veya stres yönetimini öğrenin. (K.S.Ö.’ de Stresle ilgili bahsi inceleyin)
- Patojen bakteri veya virüslere bağlı olarak gelişebilecek kronik enfeksiyonlara engel olmak için bağışıklık sisteminizi güçlü tutmaya çalışın. (K.S.Ö.’ de bağışıklık sistemi bahsini okuyun.)
- Düzenli fiziksel aktivite yapmaya çalışın. En azından düzenli yürüyüşleri alışkanlık haline getirin. (K.S.Ö.’de Fiziksel aktivite ile ilgili bahsi inceleyin)
- Düzenli uyumaya çalışın. Uykusuzluğun inflamatuvar göstergelerini %40 ila 60 oranında artırdığı tespit edilmiştir. (K.S.Ö.’de Uyku ile ilgili bahsi inceleyin)
- Düzenli olarak güneş ışığından yararlanmaya çalışın. (K.S.Ö.’de Güneş ışığıyla ilgili bahsi inceleyin)
- Kısaca elinizdeki “Kanserle Savaşırken Öğrendiklerim’i” baştan sona “bir gurme titizliğiyle” gerekirse tekrar tekrar dikkatlice okuyun ve uygulamaya çalışın.
Keyifli bir gece geçirmeniz dileğiyle…
Ümit Yurtkuran
