Anasayfa / 1.SAYFAYA DA EKLE / SAĞLIKLI YAŞAMAK İÇİN NELER YAPALIM… (30) KRONİK İNFLAMASYONA KARŞI YAPABİLECEKLERİMİZ

SAĞLIKLI YAŞAMAK İÇİN NELER YAPALIM… (30) KRONİK İNFLAMASYONA KARŞI YAPABİLECEKLERİMİZ

  • Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanız ve zayıflatmamanız için gerekenleri yapın. (Bağışıklık sistemi ile ilgili bölümü inceleyin.)
  • Pek çok anti inflamatuar (iltihapla savaşan) vitaminler, mineraller ve fitonutrientler içeren (canlı) taze meyve ve sebzelerden özellikle koyu renkli olanlarından mevsiminde olmasına özen göstererek bolca tüketin.
  • Fabrikasyon gıda takviyeleri yerine anti inflamatuar canlı (çiğ) fındık, yer fıstığı, badem, ceviz gibi kuruyemişler tüketin.
  • Kilo almamaya dikkat edin. Özellikle karın ve kalça bölgelerinde ki yağ hücreleri pro inflamatuardır.
  • Şeker ve şekerli ürünleri, rafine tuzu, pastörize süt ve pastörize süt ürünlerini, işlenmiş buğdaydan yapılan hamur işlerini ve trans yağları hayatınızdan çıkarın. Bunların tamamı da pro inflamatuar gıda maddeleridir.
  • Hayvansal proteinleri büyük ölçüde azaltın. Özellikle bol miktar da ilaç ve hormon kullanılarak kapalı alanlarda yetiştirilen hayvanlardan elde edilen fabrikasyon ürünleri tüketmeyin.
  • Mümkün olduğu kadar daha az işlenmiş gıda tüketmeye çalışın. (K.S.Ö’de beslenme bölümünü inceleyin)
  • İçki, sigara ve diğer toksinleri hayatınızdan olabildiğince çıkarın. (K.S.Ö.’de toksinler bölümünü inceleyin)
  • Margarinler gibi Proinflamatuar yapay yağlar yerine, omega – 3 yağ asidi ihtiva eden anti inflamatuar tereyağı, sıkma zeytinyağı, susam yağı, keten tohumu yağı veya Hindistan cevizi yağı gibi doğal yağları tüketmeye çalışın.
  • Glisemik indeksi yüksek karbonhidratlar tüketmeden kaynaklanan hızlı kan şekeri yükselmelerini önleyin. (K.S.Ö.’de Glisemik indeksle ilgili bahsi inceleyin)
  • Kafanızdan kötü duygu ve düşünceleri uzaklaştırın. Kafanızı iyi ve olumlu işler için kullanın. (K.S.Ö.’de Duygu ve düşünceyle ilgili bölümü inceleyin.)
  • Stres kaynaklarınızı azaltın veya stres yönetimini öğrenin. (K.S.Ö.’ de Stresle ilgili bahsi inceleyin)
  • Patojen bakteri veya virüslere bağlı olarak gelişebilecek kronik enfeksiyonlara engel olmak için bağışıklık sisteminizi güçlü tutmaya çalışın. (K.S.Ö.’ de bağışıklık sistemi bahsini okuyun.)
  • Düzenli fiziksel aktivite yapmaya çalışın. En azından düzenli yürüyüşleri alışkanlık haline getirin. (K.S.Ö.’de Fiziksel aktivite ile ilgili bahsi inceleyin)
  • Düzenli uyumaya çalışın. Uykusuzluğun inflamatuvar göstergelerini %40 ila 60 oranında artırdığı tespit edilmiştir. (K.S.Ö.’de Uyku ile ilgili bahsi inceleyin)
  • Düzenli olarak güneş ışığından yararlanmaya çalışın. (K.S.Ö.’de Güneş ışığıyla ilgili bahsi inceleyin)
  • Kısaca elinizdeki “Kanserle Savaşırken Öğrendiklerim’i” baştan sona “bir gurme titizliğiyle” gerekirse tekrar tekrar dikkatlice okuyun ve uygulamaya çalışın.

Keyifli bir gece geçirmeniz dileğiyle…

Ümit Yurtkuran

imzamiz

Ayrıca bunu da okuyabilirsiniz

…………………………………………………………………..……………………………………………… HEMEN BİZE YAZIN:  

İÇİMİZDEKİ SESSİZ VE ÖLÜMCÜL TEHLİKE KRONİK İNFLAMASYON (2) NEDENLERİ…

Kronik inflamasyona neden olan biyokimyasal süreçler henüz tam olarak anlaşılmamış olsa da bilinen en önemli ...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir